टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएँ? (BOOST TESTOSTERONE NATURALLY)
टेस्टोस्टेरोन को नैचुरली कैसे बढ़ाएँ ? दोस्तो टेस्टेस्टेरोन पुरुष के लिए सबसे महत्वपूर्ण हॉर्मोन होता है अगर टेस्टोस्टेरोन शरीर में कम हो जाए तो इसके काफी साइड इफेक्ट्स होते हैं जैसे कि मोटापा, मसल ग्रोथ ना हो पाना, स्लो हेर ग्रोथ, स्लो दाढ़ी ग्रोथ, वीक सेक्स पावर और ओवराल बॉडी स्ट्रेंथ का गिरना वैसे तो पुरुषो में टेस्टोस्टेरोन लगातार 25-30 साल की उमर तक बढ़ता रहता है और फिर 40 साल की उमर के बाद धीरे धीरे कम होने लगता है ।
क्योंकि आजकल के मॉडर्न लाइफस्टाइल में लोगों का खानपान उतना सेहत नहीं रहता इसके चलते बचपन से ही टेस्टोस्टेरोन कम होने लगता है जिसकी वज़े से वजन ना बढना, सुस्ती, हेर फॉल, बॉडी ना बनना जैसी प्रॉबलम्स आने लगती हैं । इस पोस्ट में मैं आप से शेर करूँगा 6 तरीके जिससे आपका टेस्टोस्टेरोन बढ़ने लगेगा और वह भी नैचरली । हेलो फ्रेंड्स सुस्वागतम मेरे ब्लॉग पे अक्सर लोग जल्दी बॉडी बनाने के लिए टेस्टोस्टेरोन स्टीरोइड इंजेक्शंन लेने लगते हैं मगर दोस्तों इसके काफी साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं जब हम बाहर से टेस्टोस्टेरोन को इंजेक्ट करने लगते हैं तो हमारी बॉडी खुद टेस्टोस्टेरोन को बनाना बंद कर देती है जिसके चलते बॉडी का हॉर्मोनल बैलेंस खराब हो जाता है और हेरफॉल जैसी प्रॉब्लम्स आने लगती हैं इसलिए दोस्तों टेस्टोस्टेरोन को बूस्ट करना तो बहुत जरूरी है ।
i) प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाला :
प्राकृतिक टेस्टेस्टेरोन बढाने की शिलाजीत और अश्वगंधा बिना किसी साइड एफेक्ट्स के आप इन्हें अपनी खाणे में सप्लीमेंट के तौर पर शामिल कर सकते हैं दोनों ही रात को सोने से आधे घंटे पहले गरम दूध में डाल कर लेने चाहिए मैं सलाह देना चाहुंगा कि आप गर्मियों के मौसम में अश्वगंधा ले और सर्दियों में थोड़ी सी शिलाजीत ले। मैंने आपके लिए एक अच्छी गुणवत्ता (कोलेटी) का अश्वगंदा और शिलाजीत का लिंक इस पोस्ट के डिस्क्रिप्शन बॉक्स में डाल दिया है। आप वहाँ से खरीद सकते है ।
ii) सूर्य कि किरणे :
सूर्य कि किरणो से टेस्टोस्टेरोन बढाने मै बहूत फायदा होता हैं । अगर आपका टेस्टोस्टेरोन कम है तो सबसे पहले विटामिन डी की गोली डॉक्टर लिख कर दे देते हैं और विटामिन डी लेने के लिए सूर्य से बेहतर कोई सोर्स और हो ही नहीं सकता । इसलिए सुबह और शाम के समय 15-20 मिनट सूर्य की किर्ने लेने से बॉडी का विटामिन डी बढ़ता है जिससे टेस्टोस्टेरोन बढ जाता है । यह तो हो गई विटामिन डी की बात दूसरा सूरज की किर्ने लेने का फायदा यह है कि इससे हमारी बॉडी का कोर्टीसोल हॉर्मोन कम होता है और विज्ञानिकों ने यह सिद्ध किया है कि शरीर का कोर्टीसोल (cortisol level) जितना कम होगा टेस्टोस्टेरोन उतना ही ज्यादा बढ़ेगा तो एक दिनचर्या बनाकर रोज सूरज की किरने लें इससे बहुत फायदा होगा ।
iii) स्ट्रेस (stress):
जब हम किसी भी तरह के मानसिक दबाब में आते हैं जैसे कि तनाव, डर या डिप्रेसन (depression) कोर्टीसोल लेवल बढ़ने लगता है और हमने देखा है कि कैसे जब कोटिसोल बढ़ता है टेस्टोस्टेरोन कम होने लगता है आजकल के मॉडर लाइफस्टाइल में स्ट्रेस बढ़ता ही जा रहा है चाहे फिर वह पढ़ाई का स्ट्रेस हो ऑफिस का या फिर किसी बात का इमोशनल स्ट्रेस जिसकी वजह से स्ट्रेस एक बहुत बड़ा कारण बन चुका है कम टेस्टोस्टेरोन और उसके संबंधित समस्याये का आप जितने खुश रहेंगे, टेंशन फ्री रहेंगे, बिंदास रहेंगे आपका टेस्टोस्टेरोन उतना ही बढता जायेगा । इसलिए ध्यान (meditation) करो थोड़ा प्रकृती को एंजॉय करो थोड़ा वर्कआउट करो स्ट्रेस अपने आप कम आपका हो जाएगा ।
iv) वर्कआउट :
सही तरह का वर्कआउट आपके टेस्टोस्टेरोन लेवल को बहुत जल्दी बढ़ा सकता है कौन सा वर्कआउट सबसे बढ़िया है वेट ट्रेनिंग । यस हफ्ते में चार-पांच बार अगर आप वेट ट्रेनिंग करते हैं तो आपका टेस्टोस्टेरोन एकदम आगे बढ जाएगा स्टडीस बताती है कि वर्काउट की रुची (इंटेंसिटी) जितनी ज्यादा होगी आपके टेस्टोस्टेरोन को उतना ही बूस्ट मिलेगा इसलिए 45 मिनट से एक घंटे का वर्काउट बिना लंबे विश्राम के अच्छा है और हां लेग डे(Leg Excercise) को बिल्कुल मिस्स ना करें । डेड लिफ्ट , स्कॉट्स, लंजेस जैसी लेग एक्सरसाइजेस से टेस्टेस्टरोन को एक्स्ट्रा बूस्ट मिलता है ।
v) फूड एंड न्यूट्रेशन :
अब बात कर लेते हैं कि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए वैसे तो हमेशा बैलेंस डाइट लेनी चाहिए लेकिन टेस्टोस्टेरोन को बूस्ट करने के लिए जिंक विटामिन डी और हेल्दी फैट्स का डाइट में होना बहुत जरूरी है। फुल फैट मिल्क, घी, पनीर, ड्राइ फ्रूट्स, नारियल, राजमा, चने, छोले, मश्रूम, सीड्स, होल ग्रेंस, हरी सबजियां अगर आपकी डाइट में है तो आपको किसी सप्लिमेंट की जरूरत नहीं। अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो आप एग्ज और मीट को भी खा सकते हैं। अब क्या ना खाएं ये भी बहुत महत्वपूर्ण है । सबसे पहले तो चीनी को कम कर दें । जितनी बार आप चीनी खाएंगे उतना ही आपका इंसुलिन में अचानक बढ़ोतरी होगा और उतना ही आपका टेस्टोस्टेरोन कम होगा । दूसरा आनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थ (GMO food) से दूर रहें. GMO यानि genetically modified plants and animals जिनके DNA को बदल दिया जाता है क्योकी उनको ज्यादा उत्पादन बढाना होता है । ऐसा देखा गया है कि GMO foods पुरुष के शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोनस को बढ़ाते हैं और टेस्टोस्टेरोन को कम करते हैं जिससे पुरुष कि अंदर की शक्ती मै बहूत ज्यादा खतरा रहता है । सोयाबीन, भुट्टा, पप्पया, सल्मोन मच्छली कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो ज्यादा तर GMO होते हैं । तो इन खाद्य पदार्थ को देखकर लोकल वेंडर से ही खरीदें। अलकोहल, शराब बॉडी में एस्ट्रोजन लेवल को बढ़ाती है और टेस्टोस्टेरोन को कम करती है, इसलिए इसकी मात्रा को कम ही रखें।
vi) स्लीप :
आपने देखा होगा कि जब आप एक अच्छी नींद से उठते हैं, तो आप मेंटली बहुत आरामदायी होते हैं। आपकी मसल भी अच्छी होती है। इसका कारण यही है कि जब आपकी बॉडी को अच्छा आराम मिलता है तो आपके टेस्टोस्टेरोन लेवल सबसे हाई होते हैं इसलिए रात को 7-8 घंटे की नींद जरूर लें । रात को 10 बजे से लेकर सुबह 4 बजे तक का स्लीप टाइम सबसे बढ़िया माना जाता है । नींद बढ़िया आए इसके लिए मेरा सुझाव (suggetion) तो यह है कि एक तो सोने का फिक्स टाइम मेंटेन रखें और दूसरा सोने से आदे घंटे पहले अपने एलेक्ट्रोनिक गैजेट्स को अपने आप से दूर रखें। तो यह थे कुछ बहुत ही असान से तरीके जिससे आप टेस्टोस्टेरोन को नैचुरली ही बढ़ा सकते हैं।
दोस्तों, इस ब्लॉग पोस्ट में इतना ही. मुझे उमीद है कि आपको इस पोस्ट को पढकर फाइदा हुआ होगा । अगर हाँ, तो अपनी सपोर्ट दिखाईए और follow जरूर किजीये और आप शिकायत या फिर कीस topic पर जनाना चाहते है comment section में बता सकते हैं. धन्यवाद !
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